王必勝2個半月成功減重了12公斤。（圖翻攝自王必勝臉書）

年末將至，尾牙、聚餐樣樣來，體重的控管就顯得相當重要，前衛福部次長王必勝透露，他一個禮拜喝6天的酒，體重在2個半月內依然從92公斤降到7字頭，靠的就是5步驟秘訣。

王必勝表示，他在兩個半月內體重從92公斤到7字頭，很多人問他怎麼減重的，他強調自己沒打瘦瘦針也沒用任何藥物。

而他的祕訣就是，每天量很多次體重、去觀察體重的起伏、仔細了解你做了什麼吃了什麼對體重的影響、避免增加體重的行為、多做減少體重的行為。

王必勝透露，「少吃澱粉類食品是我老闆的忠告，的確是這樣。希望大家都有健康的人生。」

看到王必勝減重有成，有王必勝的友人也感嘆，「所以也不能找你喝酒了」。王必勝則回「我一個禮拜喝6天」，看來喝酒對他的減重之路並無太大影響。

事實上對於減重，衛福部曾表示，每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機，輸入身高、體重、年齡、性別、活動量，即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。

當然熱量減少愈多，體重減輕愈多，可快速獲得成就感，但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺，一旦解禁，食慾大開，又落入肥胖的惡性循環。

衛福部提醒，目標設定不要好高騖遠，反而容易打退堂鼓；以做得到為原則。可參考漸進式做法，例如微小行為修正（戒除含糖飲料、酒精、零食宵夜，並細嚼慢嚥，增加走路、爬樓梯），每日輕鬆減少200 大卡，再逐步增強運動及飲食分量控制，朝向日減500 大卡邁進。在均衡飲食原則下，耐心經營，總有一天射中目標。